يجب عليك التنفس من خلال الأنف أو الفم أثناء ممارسة؟

ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث (أبريل 2019).

Anonim

ممارسة الرياضة رائعة للصحة - الجميع يعرف هذا. يجب أن يكون الجري والسباحة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك ، بما في ذلك شكل واحد على الأقل من التمارين البدنية جزءًا من روتين الشخص اليومي. ومع ذلك ، ببساطة ممارسة ليست كافية. يجب القيام به بشكل صحيح ، مع الأخذ في الاعتبار عددًا من الأشياء التي تؤثر على أدائك.

أحد أكثر الأشياء شيوعًا وأهميةً التي يميل الناس إلى تجاهلها أو تجاهلها أثناء ممارسة التمارين هو تنفسهم. نحن بحاجة إلى الطاقة لأي نوع من التمارين ، ووجود الأكسجين الكافي هو جانب مهم من عملية إنتاج الطاقة لدينا. لذلك ، من المهم جدا الحصول على التنفس الصحيح.

التنفس من الأنف أو الفم؟

(صورة فوتوغرافية: صور المجال العام)

كيف تتنفس أثناء ممارسة الرياضة

(نوع الصورة: Pexels)

خلال الأنشطة الأكثر كثافة مثل تدريب الأثقال وما إلى ذلك ، فإن القاعدة التي يجب أن تتذكرها ، كما يعلم أي شخص يمارس الرياضة ، ربما هي أنه عند ممارسة الضغط ، يجب عليك الزفير. على سبيل المثال ، أثناء عمل مكبس مسطّح ، عند رفع الأوزان ، يجب أن تنفجر ، وأثناء ذراعيك تنخفض ، يجب أن تستنشق.

دعونا ننتقل إلى النقاط الأساسية مرة أخرى. بينما نتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف ، فإن التنفس عبر الفم هو خيار مقبول بشكل متساوٍ إذا كان بإمكانه مواكبة متطلبات الجسم. في بعض الأحيان يستخدم الناس أنفهم وفمهم للتنفس. أثناء ممارسة أي تمرين ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ، وليس سريعًا وسطحيًا. هذا يساعد على حرق المزيد من الدهون ، وزيادة الكفاءة والحفاظ على مجرب.